임산부에게 좋은 요가 자세

 

시작하며..

 

문화센터에서 임산부 요가를 열심히 하고 있다. 벌써 2개월이 넘게 다녔다.

가끔은 가기 싫어서 침대에서 이불을 뻥뻥차며 딩굴다가 겨우겨우 투덜투덜 하지만,

결국 꾸준히 나가 한번도 빠지지 않았다. :)

한시간 요가를 하고 나면 몸이 개운해 지는것 같고, 하루를 보람차게 살게 된다.

 

출산교실에서 진통을 완화하는 하고 아기의 위치를 바로 잡는 자세를 배웠다.

그런데 왠일인지 임산부 요가에 나온 자세들이 아닌가~

출산 후에도 허리힘을 길러주고 균형을 유지시켜 주기때문에 여러모로 좋은 자세란다.

 

임산부 요가에서 배운 동작 몇가지를 적어본다.

 

 

고양이자세

 

가장 흔하게 볼수 있고 여기저기서 많이 본 자세.

바로 이자세가 출산 시 아기가 역아일 경우 아기의 위치를 바로 잡아 주는 동작이다.

엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 척추를 움직여 아래위로 움직여 주는것이 포인트!

 

[출처:<한겨레21>‘허리’도 감기에 걸린다]

 

 

응용자세로 첫번째 자세에서 팔다리를 아래와 같은 그림으로 들어주는 동작도 있다.

 

[출처: 2011 요가독스]

 

 

나비자세

 

고관절과 골반에 자극을 주어 아기가 쑨풍 나오도록 도와주는 자세이다.

아주 쉬운 동작이라서 이러고 앉아서 티비보기가 좋다.

다만 너무 정신줄 놓고 계속하면 일어날때 다리사이가 무척 아프다..

 

두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴다.
아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.

[참고 : 네이버요가]

 

 

 

강아지자세

 

이게 제일 고난이도 자세이다.

일단 나는 저자세를 할때 발뒷꿈치를 바닥에 붙여야 한다고 하는데,

도저히 도저히 발뒤꿈치를 바닥에 내릴수가 없었다;;

이 자세의 포인트는 팔 - 어께 - 머리 - 등 이 곧은 일자가 되어야 한다.

 

임신 후 무게중심이 자꾸 앞으로 쏠리는 현상이 발생하는데,

이 자세는 구부정하게 웅크려있는 척추를 곧게 펴준다.

 

전혀 과학적인 근거가 없지만 나는 소화가 안될때 이자세를 잠시 취해주면 속이 조금 편해지는 느낌이다.

 

무릎을 굽히면서 단번에 두 발을 1m 정도 뒤로 내딛는다.
팔과 다리를 고르게 쭉 펴고 등은 완전히 신장되게 한다.
자세 유지하며 30~50초간 복식 호흡을한다.

 

참고: 네이버요가

 

 

마치며..

 

내가 평소에 운동을 안해서인지 아니면 정말 임신을해서 몸이 무거워서 인지 알수 없지만~

하다보면(특히 강아지자세) 숨이 잘 안쉬어 질때가 있다.

그럴경우 무리하지 말고 그냥 쉬는게 좋다. 내몸이 힘들면 아기도 힘든거란다.

임산부는 절대 무리하면 안된다!!